با کاهش میزان زیادی از انرژی دریافتی یا تک‌خوری‌های غیرمنطقی و غیراصولی و فاقد هر نوع اثر مفید و پایدار و افزایش ناگهانی میزان فعالیت بد ن به‌طو ر صاعقه‌آسا وزن و سایز کاهش پیدا می‌کند ولی این دستاورد دیری نمی‌پاید و در فاصله نه‌چندان دور وزن کاسته شده با بهره بیشتری بازمی‌گردد ولی عوارض ایجاد شده پابرجا و مشکلات جدیدی را برای فرد ایجاد می‌کند.

کاهش ایجاد شده در وزن و سایز بعد از بروز عکس‌العمل بدن در قبال گرسنگی که سوخت پایه بدن کاهش داده می‌شود،  در مدت ادامه رژیم حتی با کاستن بیشتر از میزان انرژی دریافتی و افزودن به سرعت و مدت فعالیت بدنی هیچ نتیجه ملموسی را به عمل نمی‌آورد و وزن ثابت باقی می‌ماند و ولع خوردن و سیری ناپذیری پدیدار می‌شود که تقریبا غیرقابل کنترل بوده و کماکان فرد را به بیش‌خوری وامی‌دارد.

در حالت گرسنگی و احساس قحطی در سیستم‌های کنترل تداوم حیات تغییراتی پدیدار می‌شود که ذخیره چربی را بدون هیچ کم و کاستی حفظ کرده یا برای جبران کمبود انرژی فرمان تحلیلی عضلات صادر و اسیدی شدن بدن تحت‌تاثیر سوخت ناقص و تجزیه پروتئین عضلات بدن،  کلسیم اسکلت وارد جریان خون شده و با تعدیل PH محیط خون و افزایش میزان دفع ادرار تلاش لازم برای ایجاد تعادل در بدن پدیدار می‌شود.

 افزایش دفع آب بدن از ذخایر خود، گرچه وزن و سایز را کاهش می‌دهد ولی با معیار علمی دانش تغذیه لاغری محسوب نمی‌شود. درست مثل سونا که در یک روز حتی تا 4 یا 5 کیلوگرم از وزن بدن را کم کرده و سایز را کاهش می‌دهد ولی بلافاصله آب‌های دفع شده با نوشیدن متوالی مایعات جبران و سایز کاهش یافته به میزان قبلی بازمی‌گردد.هر روشی که به سرعت وزن را کاهش بدهد بسیار زیان بار و عارضه‌ساز بوده و آثار آن دیر یا زود ظهور می‌کند.

وزن و اندام ناشی از این رژیم‌ها پایدار نبوده، به‌زودی خیلی بیشتر از قبل به وزن و سایز افراد افزوده شده و موفقیت‌های ظاهری به دست آمده در طول زمان کوتاهی از بین خواهد رفت ولی عوارض جانبی و زیان بار آن صدمات جدی به سلامت جسمی و توان فکر و اندیشه رژیم گیرنده وادار خواهد کرد. افرادی که به‌طور متناوب چنین رخدادهایی را تجربه کرده‌اند می‌توانند فهرست بلندبالایی از بروز عوارض جدی را بر شمارند از قبیل؛ ریزش مو، گرفتگی عضلات، کم خونی، افزایش چربی‌های خون، تحریک‌پذیری و عصبانیت، دردهای مفاصل، کم خوابی و بی‌خوابی، ولع خوردن و ناخنک زدن، افزایش مقاومت بدن در قبال تصمیمات جدید برای کاهش وزن، کم سویی چشم، سرگیجه و سردرد و موارد متعدد دیگر که در ارتباط است با شدت ‌تعادل نداشتن ریزمغذی‌های رژیم به‌کارگرفته و طول مدت اجرای چنین برنامه‌هایی که در تنظیم آن‌ها به اصل تناسب، تعادل، تنوع غذاهای توصیه شده با بذل عنایت توجه نشده است و از پیامدهای اجرای چنین برنامه کامل بوده.

متاسفانه باورهای غلط در قبال رژیم‌های مختلف و سادگی و زودباوری رژیم گیرندگان و اعتماد به تبلیغات گسترده و دور از واقعیت و ملاک قرار دادن اثرات مخرب چنین برنامه‌های فاقد ارزش علمی بازار سودجویان را رواج کامل داده و درآمدهای میلیاردی را سرازیر جیب مافیای تجارت پرسود تولیدات کمک لاغری کرده است که با اقدامات غیراصولی و احساس مسئولیت نداشتن صدمات جبران‌ناپذیر و پایداری را نصیب به دام‌افتادگان خود کرده است.

پیشگیری از اضافه وزن و اقدام به موقع به‌منظور کشف و برطرف کردن اشتباهات تغذیه‌ای قبل از آغاز چاقی‌های درجه یک و 2 و 3 امکان‌پذیرتر، سهل‌تر و کم هزینه و بدون هیچ عارضه‌ای است.

در کاهش اضافه وزن و رفع چاقی‌های احتمالی خود اگر صبور، واقع‌گرا و مصمم نیستید، بهتر است همین وضعیت موجود خود را تثبیت و از افزایش خزنده اضافه وزن آن با تعدیل سبک زندگی، میزان خورد و خوراک و آغاز فعالیت سبک در قالب پیاده‌روی، شنا، حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)، انقباض و انبساط عضلات و ترک ناخنک زدن و هله‌هوله خوردن جلوگیری کنید.

هرگز به فکر استفاده از رژیم‌های خیلی کم کالری، تک‌خوری و حذف وعده‌های سه‌گانه و میان وعده‌ها نیفتاده و سلامت و سرزندگی‌تان را دچار مخاطره نکنید. وزنی که تحت هر اقدامی به سرعت کاهش یابد در زمان کوتاهی نه تنها مثل قبل که حتی بیشتر از قبل برگشت پیدا کرده و با عوارض جانبی متعددی اجرا‌کنندگان را دچار زحمت بیشتر و حسرت افزون‌تری می‌کند.